Прекомерна тежина је важан друштвени и медицински проблем. Прекомерна тежина значајно нарушава квалитет живота, скраћује његово трајање, доприноси настанку разних болести. Постоји много разлога за појаву вишка телесне тежине - седентарни начин живота, стрес, унос алкохола. Али најчешће неухрањеност доводи до стварања додатних килограма. Уочи лета, за већину жена, тема мршављења постаје актуелнија него икад. Многе даме су забринуте због питања како смршати за месец дана како не би наштетиле свом здрављу.
Да ли је могуће изгубити тежину за месец дана
Постоји много начина да се ослободите вишка килограма, од разних дијета до лечења лековима и операције. Међутим, у већини случајева довољна је правилно одабрана дијета и повећана физичка активност. Тада ће се брзо решити питање да ли је могуће изгубити тежину за месец дана.
У срцу сваке методе губитка тежине су принципи здраве и правилне исхране. Многи погрешно верују да је пост оно што вам омогућава да постигнете најефикасније резултате у процесу борбе против вишка килограма. У ствари, потпуно одбијање хране у будућности доводи до скупа још више килограма. Када једном доживи стрес, тело ће ускладиштити дупло више масти, очекујући понављање сличне ситуације.
Да ли је заиста могуће изгубити тежину за месец дана? Пре свега, треба да знате да процес ослобађања од вишка телесне тежине не треба да се одвија ограничавањем уноса хране, већ променом начина исхране. Уравнотежена исхрана и придржавање дневног режима помоћи ће вам да брзо постигнете жељене резултате без угрожавања здравља.
Основни принцип губитка тежине је да трошите више енергије него што добијате. Тада ће тело потрошити своје резерве - маст, која је била посебно ускладиштена за такве "екстремне" случајеве. Да бисте изгубили вишак килограма, требало би да смањите дневни унос калорија на 1200-1500 кцал. Или уравнотежите своју исхрану тако да испуњава норму, али обавезно додајте физичку активност. Ово ће вам помоћи да изгубите неколико килограма за кратко време без драстичних промена у исхрани.
Међутим, након што сте решили питање како да смршате за месец дана, не морате да се зауставите на томе. Важно је не само постићи одређени резултат, већ и задржати га дуго времена.
Како изгубити тежину за месец дана
Многе жене кажу: "Желим да смршам за месец дана! "Али не знају увек како да то ураде како треба. У међувремену, нису све методе губитка тежине безбедне за здравље. Многи од њих су екстремни и могу бити штетни по здравље. Стога, одлучујући да изгубите тежину за кратко време, пре свега, требало би да знате како да изгубите тежину исправно. За месец дана можете постићи значајне резултате, без строгих дијета и посета теретанама. Да бисте то урадили, само следите неке препоруке:
- Пратите дневну рутину и исхрану.Ово је један од најважнијих питања, како смршати за месец дана. Вишак килограма нестаје много брже када су јело, вежбање, буђење и одлазак на спавање строго по распореду. Истовремено, храну треба узимати најмање пет пута дневно, у редовним интервалима. Доручак треба да буде обилан, а затим лакши оброци током дана. Неопходно је вечерати најкасније 4-5 сати пре спавања, како би калорије имале времена да се претворе у енергију, а не да се остављају „у резерви";
- Пити више воде.Ово је још једна тајна како изгубити тежину за месец дана. Рецензије многих људи који покушавају да се отарасе вишка телесне тежине указују на то да често због недостатка течности постоји осећај глади. Међутим, уместо да попије чашу минералне воде или шољу чаја, већина људи почиње да тражи нешто за јело. Истовремено, грицкалице се не праве увек са производима који промовишу губитак тежине;
- Замените нездраву храну здравом.Један од нагласака како смршати за месец дана. Када планирате да смршате, морате заувек заборавити на одређене намирнице. Из исхране треба искључити хлеб од пшеничног брашна, кондиторских производа и кобасица, димљеног меса, тестенина, мајонеза, слатких и газираних пића, свих врста брзе хране, ограничити употребу кромпира и житарица. Уместо тога, треба јести што више поврћа, воћа, млечних производа, динстаног или пареног меса, рибе;
- Одустати од алкохола.Чак и ако се алкохолна пића ретко конзумирају, да бисте смршали, алкохол треба потпуно напустити. Водка, пиво, вино садрже калорије, поред тога, пијење алкохола подразумева присуство грицкалица, ау стању интоксикације апетит се повећава;
- Замените посуђе.Ова психолошка техника, чудно, делује веома ефикасно. Ако користите мањи тањир, можете значајно смањити количину конзумиране хране;
- Унесите физичку активност.Спорт је веома важан за оне који кажу да желе да смршају за месец дана. Обука помаже у трошењу енергије, затезању мишића, чини силуету виткијом. Активности на отвореном су посебно ефикасне - вожња бициклом, трчање или једноставно ходање. Можете изводити посебне вежбе за губитак тежине.
Такође треба да знате да се вишак килограма губи полако, не више од једног килограма недељно. Истовремено, резултат добијен током губитка тежине биће боље фиксиран, а здравље неће бити оштећено.
Како изгубити тежину за месец дана, рецензије
Како изгубити тежину за месец дана? Као што сведоче прегледи људи који су успели да значајно смање своју тежину за кратко време, у томе им је помогло поштовање једноставних правила. Штавише, не само да су успели да се отарасе вишка килограма, већ су и за себе формирали нове „здраве" навике. Која су ова правила која ће вам помоћи да ефикасно изгубите тежину?
- Процесу мршављења треба приступити одговорно и не дозволити да вас неко одведе на криви пут. Још боље, пронађите добру мотивацију за губитак тежине и тежите свом циљу, без обзира на све;
- Развијте уравнотежену исхрану за себе, једите само природну и свеже припремљену храну, без полупроизвода и замена;
- Једите само у строго одређеним сатима;
- Боље је јести што је могуће чешће, али мало по мало, него једном или два пута у великим порцијама;
- Једном недељно можете себи да организујете дан поста. Многи прегледи кажу да такви дани омогућавају да очистите тело од токсина;
- Спавање треба да буде најмање 7-8 сати, ово доприноси нормалном метаболизму;
- Треба се више кретати и удисати свеж ваздух;
- Ограничите унос соли.
Поред тога, сваки програм мршављења мора да укључује тренинг како би губитак тежине настао сагоревањем масти, а не смањењем мишићне масе. Пратећи све горе наведене препоруке, више неће бити питања да ли је реално изгубити тежину за месец дана.