Да ли желите да изгубите тежину без штете по здравље? Представљамо вам ТОП 10 дијета са јеловником за сваки дан који ће вам помоћи да изгубите тежину без штете по здравље једном заувек!
Дијете се сматрају "злим" које не користе телу. Али ако компетентно и разумно планирате своју исхрану, прибегавате популарним и ефикасним шемама исхране, сасвим је могуће да се ослободите вишка килограма не само брзо, већ и безбедно. Ово постаје посебно релевантно када се календарско пролеће приближава. Главна ствар коју треба запамтити је да вам строга ограничења, глад, недостатак витамина неће донети ништа осим лошег расположења и опуштене коже. Хајде да се окренемо разлозима који вас спречавају да изгубите тежину и размотрите најефикасније дијете без штете по здравље.
ТОП 10 најефикаснијих дијета за мршављење са менијем
Представљамо вам 10 најпопуларнијих дијета за мршављење које су стекле велику популарност међу женама широм света:
- Дијета "Вољени"
- Дијета за лење
- Дијета Елене Малисхеве
- Дијета од 1200 калорија
- дијета без угљених хидрата
- Јапанска дијета
- Дијета минус 60
- Дијета 6 латица
- Диет Магги
- Дуканова дијета
Разлози за добијање на тежини
Главни принцип губитка тежине је да дневно потрошите више калорија него што их уносите храном. Конкретне бројке су индивидуалне, све зависи од ваше физичке активности, тежине, старости, висине. Стручњаци кажу да особа од 30 година треба да унесе око 2 хиљаде калорија дневно. То јест, довољно је смањити ову цифру да бисте почели да губите тежину.
Шта је повећање телесне тежине? Можда нећете моћи:
- Дистрибуирајте протеине, масти и угљене хидрате у свакодневној исхрани. То јест, морате јасно разумети шта можете јести за доручак, а шта за вечеру.
- Изаберите производе. Пожељно је купити производе који су прошли минималну обраду (на пример, месо уместо млевеног меса).
- Отклањање вишка килограма дијетом је ирационално без вежбања. Само скуп мера ће вам омогућити да добијете витко, али истовремено затегнуто тело.
Савршен мени
Само-кување вам омогућава да контролишете количину калорија и њен садржај масти. Пре него што размотрите ефикасне дијете које не штете телу, важно је научити како одабрати праве производе.
- Полупроизводе и млевено месо замењујемо свежим месом. Није битно шта је, изнутрице, свињетина или живина, главна ствар је природност.
- Димљене производе треба искључити. Морски плодови и риба морају бити свежи.
- Дијета треба да буде испуњена сезонским воћем, бобицама, поврћем и свежим биљем. Али замрзнута и конзервирана храна је искључена.
- Без млека и киселог млека са адитивима, само природно и са кратким роком трајања.
- Инстант прилоге замењујемо житарицама које захтевају кување.
- Салату је паметније напунити не мајонезом, већ биљним уљем или павлаком. А кечап треба заменити соја сосом.
- Избегавајте пецива, слаткише и шећер. Желите нешто укусно? Обратите пажњу на црну чоколаду, желе, марсхмалловс, марсхмалловс.
- Бели хлеб треба заменити хлебом од целог зрна или интегралним.
- Од пића - искључите алкохол и инстант кафу, дозвољена је природна кафа и зелени чај.
Довољно је пратити ове препоруке, а промена у исхрани ће неминовно довести до губитка тежине. Али ако су вам потребни брзи резултати, ефикасне дијете без штете по тело ће увек помоћи.
Проширивање листе дијета
Хајде да додамо нашу главну листу дијета! Постоји неколико опција које ће, ако се придржавате препорука, помоћи да изгубите тежину за 1 месец за око 5-7 килограма.
Прва опција је протеинска дијета
Ово није лак задатак, али, пошто сте издржали глад, брзо ћете се навикнути на такву исхрану. И за месец дана, ваш одраз у огледалу ће вас одушевити сваки дан.
| Дан у недељи | Препоручени мени за дан |
| Понедељак |
|
| уторак |
|
| Среда |
|
| четвртак |
|
| петак |
|
| Субота |
|
| недеља | Дан поста. |
Друга опција је дијета за пиће
Као део овог система исхране, можете углавном конзумирати храну за пиће. У исто време, ваше тело ће добити све што му је потребно, а за месец дана моћи ћете да се ослободите 10 килограма.
| дана | Како направити мени |
| Понедељак |
|
| уторак |
|
| Среда |
|
| четвртак |
|
| петак |
|
| Субота |
|
| недеља | Дан поста. |
Дијета без соли - одлични резултати
Много је писано и речено о опасностима соли. Али да ли сте знали да постоји систем исхране који вам омогућава да изгубите до 10 килограма вишка килограма за 13 дана? Зове се јапанска дијета без соли. Хајде да се упознамо са менијем.
| дана | Три оброка |
| Први |
|
| Друго |
|
| Треће |
|
| Четврто |
|
| Пето |
|
| Шесто |
|
| Седмо |
|
| Осмо | Јеловник шестог дана. |
| Девето | Пети дан. |
| Десети | Четврти дан. |
| Једанаести | Трећи дан. |
| Дванаести | Други дан. |
| Тринаести | Први дан. |
Свака дијета, без обзира колико дуго траје према плану, захтева консултацију са лекаром. Сваки организам је индивидуалан, а оно што је корисно и делотворно за једног може много штетити другом.
Дијета Маје Плисецке
Према речима познате балерине, они још нису смислили друге начине да изгубе тежину, осим да „мање једу". Ово потврђује схему исхране коју је предложила и дизајнирана за 2 недеље. За то време, уз све препоруке, биће могуће изгубити до 10 килограма. Тајна је једноставна:
- Доручак - 1 плоча (мала) овсене каше.
- Ручак - 1 чинија супе од поврћа са бујоном од поврћа, 1 чинија зелене салате.
- Вечера - 1 шоља куваног пиринча, 1 чинија лагане салате, порција прженог лососа.
Страшно? Не бој се. Између наведених оброка дозвољено је јести поврће или воће (строго 1 ком. ). Важно је пити што више воде. Предуслов је потпуно искључење из исхране за овај период јаја, кромпира, парадајза, меса, чоколаде, "млека". Риба - не сваки дан. Можете додати броколи и јечам.
Било која дијета се мора пратити ограничено време како би се дао жељени резултат без штете по здравље. Након тога, требало би да скренете пажњу на правилну исхрану, која ће вам омогућити да сачувате оно што тренутно имате и, подложни спорту, постигнете још већи ефекат.