Предлажем да заувек разумете врло једноставно питање, наиме, како да смршате код куће без дијете и штете по здравље. Постепено смањите своју тежину на број на скали који вас чини срећним. Без непотребног стреса, монструозних дијета, штетних таблета, исцрпљујућих тренинга.
Постаните спољашњи привлачни супротном полу и здрави изнутра. Припремио сам за вас план за мршављење код куће корак по корак, према чијој препоруци ћете за недељу дана видети први резултат. У рукама имате детаљна упутства, само их пратите и остварите своје планове.
Желим да вам кажем једну веома важну ствар, прочитајте је пажљиво. Постоји много информација на тему губитка тежине. Сваке године постаје све више, јер проблем вишка килограма постаје све акутнији. Пишу се чланци, издају књиге, продају лекови, отварају специјалне клинике. Посао на проблему вишка килограма расте заједно са захтевима људи.
Чини се да је губитак тежине веома тежак. Али ово није истина, ово је обмана. Верујте ми, задатак да доведете тело у одличну форму, уклоните вишак килограма и затегнете стомак је лако решити. Не брзо, имајте на уму, већ једноставно, и што је најважније, без штете и без ризика да се вратите на претходне запремине тела.
План губитка тежине код куће
Сада ћу вам укратко дати општи план за губитак тежине код куће, а затим ћу детаљније анализирати сваку тачку. И на крају данашњег чланка, даћу упоредну анализу потпуне супериорности начина да се изгуби тежина без дијете и штете по здравље над свим опцијама које постоје на тржишту.
Најбржи начин да изгубите тежину је да се крећете полако, али да предузмете праве кораке. За 5-7 дана већ можете постићи праве резултате, на пример, изгубити 1 килограм. Замислите само шта ће се десити са вашим телом ако одлучите да му посветите мало пажње најмање месец дана, фокусирајући се на једноставне савете које ћу вам дати.
- Прва ствар коју треба да научите је шта је маст, како се формира и зашто се складишти. Немојте се плашити, све ћу написати крајње једноставно и сажето, без паметних фраза. Морате познавати непријатеља, разумети како он делује, шта му треба. И ово ће нам бити довољно да му пружимо снажан отпор и заувек се опростимо од њега.
- Затим ћу вам рећи на шта могу да рачунају они који желе исправно да изгубе тежину. Без штете, без кварова или хистерије. Колико је реално могуће изгубити тежину за недељу или месец? Запамтите, имате само једно здравље и морате да бринете о њему. Да се то не догоди, једно лечимо - смањујемо телесну тежину, а друго осакаћујемо. На пример, стомак, нервни систем, бубрези, захваљујући смрзнутој храни.
- Следећа на реду ће бити правилна исхрана, која ће натерати ваше тело да се одрекне вишка накупљене масти. Не брините, дефинитивно нећете морати да гладујете, да идете на дијету или да користите неку посебну храну или суплементе. Обећавам да ће ваша исхрана бити разноврснија, укуснија, задовољавајућа, здрава и хранљивија него икада. Како вам се свиђа ова идеја?
- Следећа тачка је генерално хит - савети за брзи губитак тежине. Нешто што се може применити одмах, одмах, на лицу места. Не захтевају ваше време или труд. Мораћете само да додате неке ствари свом животу, а неке одузмете. Заинтересовани? Онда читајте даље.
Шта је маст, како се формира и зашто је потребна?
Замислите оставу у којој се за сваки случај чувају све врсте намирница. Вариво, тестенине, кромпир, риба, ораси, поврће, компот, воће. Генерално, било који производи за кишни дан, ако се изненада продавнице затворе и нема где да се купи храна. Или други пример, када предузимљиви власници замотају све врсте тегли киселих краставаца за зиму. Јасна вам је суштина оставе - чување залиха за кишни дан. У резерви, у случају да су полице супермаркета празне.
Људско тело не може да складишти храну у резерви, за сваки случај, за непредвиђене потребе. Оно, тело, делује много лукавије. Сав вишак хране коју особа конзумира тело синтетише хемијским трансформацијама у масти или триглицериде, научно говорећи.
Масти су стратешка резерва особе за кишни дан, која се складишти у депоима масти (остава). Стомак, бокови, грудни кош, бутине, задњица и друга места у људском телу су омиљена места за накупљање масти. Тамо се осећа добро, нико му не смета. Особа наставља да једе пуно - оставе се редовно допуњују. Важна тачка, када говоримо о вишку хране, пре свега мислим на претеривање са калоријама садржаним у храни.
Одмах ћу рећи да је човеку потребна маст, требало би да чини 10-18% телесне тежине. Ово је неопходна залиха енергије, маст је део ћелија, штити унутрашње органе, део је хормона. Генерално, не можемо без њега и његова улога је изузетно важна.
Одавде ћу извући важан закључак. Акумулација масти у људском телу настаје услед велике количине конзумиране хране. Много више од норме која му је заправо потребна. Део хране покрива неопходну енергетску потрошњу особе. Остатак хране одлази у оставе, где се чува као маст за кишни дан.
Па шта да радиш, једеш мање? Крени са дијетом? Постите и не једете после 18. 00? Пијете прашкове који би требало да чине чудо? Не и опет не! Мораћете да прилагодите исхрану, лакше је него што се чини. Смршаћемо без дијете и без штете по здравље, то је закон! О томе како и шта јести говорићу у четвртом делу овог чланка. А сада, морамо се позабавити још једном компонентом процеса изградње витког тела.
Стопа губитка тежине. Којом брзином треба да изгубите тежину?
Несрећни људи, шта раде себи да би се брзо ослободили омражених килограма. Желе да изгубе тежину за неколико дана или недељу дана. Они верују бескрупулозним продавцима свих врста хемикалија. Надају се револуционарном симулатору или новом методу. Схватите једну ствар, нисте се угојили за један дан, не за недељу или месец. Требале су вам године да изгледате овако како сада изгледате. Због тога је потребно много више времена од једне недеље или месеца да добијете резултат који ће вас задовољити и задовољити.
Добра вест је да можете предвидети резултате који су вам потребни. И што је најважније, можете контролисати овај процес 100%. Сада говорим о безбедној, оптималној стопи губитка тежине и брзини којом треба да изгубите тежину. Оптимална стопа губитка тежине креће се од 400-1000 грама недељно. Све зависи од ваше почетне телесне тежине. У сваком случају, не би требало да губите на тежини брже од 1 килограма недељно; ово је горња граница. Водите рачуна о свом здрављу, оно је важније од неразумне брзине.
Сада, разумевањем брзине губитка тежине, можете предвидети колико ће вам времена требати да изгубите количину килограма која вам је потребна. Нема штете по здравље. У просеку, ако је задатак уклонити 4-6 килограма, онда се то ради за 2-3 месеца. Кратак временски период, ако мудро приступите питању. Уосталом, шта је најважније у процесу мршављења? Тако је, не враћајте изгубљене килограме. Стога ћемо изгубити тежину без дијете, постепено, без неуспеха, уживајући у самом процесу.
Правилна исхрана за губитак тежине без дијете
Да ли знате која је исхрана исправна? Храна која ће вам донети најбрже резултате. Храна која ће вас напунити енергијом и дати снагу? Ово је најједноставнија храна која је прошла минималну обраду. Ова храна се може јести и сирова - поврће, воће, ораси. Или уз минималне трошкове припреме - житарице, махунарке, корјенасто поврће.
Ни на који начин вас не охрабрујем да одустанете од своје омиљене хране и пића. Само њихов удео у вашој исхрани треба да буде минималан. Рецимо, у 80% случајева једете здраву храну, у преосталих 20%, као изузетак, једете оно што волите - салате, сендвиче, брзу храну.
Да будем потпуно искрен, правилна исхрана ће бити различита за сваку особу. То у великој мери зависи од начина живота, веровања, места становања и преференција укуса. Једно је сигурно. Што је мање обрађен производ који се конзумира као храна, то боље.
Да ли су полупроизводи здрави? Дефинитивно не! Да ли су конзервирана храна здрава - дефинитивно не! Има ли много предности од инстант хране? Мислим да је одговор очигледан - не! То не значи да га не можете имати у исхрани. Напротив, удео таквих производа треба смањити. Категорија хране коју сам навео, по правилу се састоји углавном од масти. Дефинитивно није потребан у количинама које се налазе у модерној прерађеној храни.
Најбољи савети за тренутни губитак тежине
Испод су неки сјајни савети. Препоруке да ћете, ако их користите, видети први резултат за само недељу дана.
- Смањите унос соли.Његов вишак не само да доводи до многих болести, већ је можда његов најбезопаснији ефекат задржавање воде у телу и оток. Моја препорука је да храну коју кувате уопште не морате солити. Одличног су укуса без соли. И са другим производима добићете потребну количину соли. На пример, од полупроизвода, које већина људи и даље неће одбити. Садрже превише соли!
- Смањите унос шећера, смилуј се на свој панкреас. Одржавајте своје крвне судове нормалним. Не дозволите да се дијабетес развије! Колико комада шећера треба да ставите у чај? Али озбиљно, пијте чај, кафу и друга пића без шећера. Без шећера значи да не би требало да има сладак укус. Такође искључујемо све замене шећера. Не можете да живите без слаткиша? Да ли желите да будете здрави? Мада ко мисли на њега, још ништа не боли. Најбоља одбрана је превенција. Почните данас да смањите унос свих намирница слатког укуса.
- Смањите унос масти. Још увек пржите у уљу? Боље је кувати, кувати на пари, кувати, динстати, али не пржити. Да ли волите ферментисане млечне производе? Једите их са смањеним садржајем масти. Погодна храна је главни извор лоших масти, смањите их. Масти су нам потребне, али не било какве, и то у измереним дневним количинама.
- Повећајте унос воћа и поврћау вашој исхрани. Садрже пуно влакана, здравих микроелемената, укусни су и задовољавајући. И што је најважније, не садрже транс масти, со, нити велике количине шећера. Воће и поврће лако делимично замењују и допуњују другу храну. Искористите ово. Нека вам постане навика да једете сезонско воће и поврће сваки дан.
- Покушајте да једете храну равномерно током дана. Нема дугих пауза између оброка. 3-4 уравнотежена оброка дневно биће сасвим прихватљива за просечну особу. А ако овоме додате 1-2 грицкалице, онда ћете се уклопити у идеалну исхрану. Главна ствар је да унапред размислите шта ћете јести.
- И последњи савет за брзо губљење тежине је универзалан, требало би да имате користи од хране. Оно што мислим? Сваки оброк треба да вам даје енергију, даје снагу и снагу. Ако ваша тренутна исхрана не даје ништа осим поспаности и тежине у стомаку, зашто је онда потребна? Промените то хитно!
Кућне вежбе за губитак тежине
Коначно, стигао сам до свог омиљеног одељка, који ће вам помоћи да ефикасно смршате код куће без дијете и са користи. Ех, сад ћу себи дати слободне руке и испричати вам неке сјајне физичке вежбе које ће вам одржавати мишиће у тону током целе године.
Прво, још једном ћу поновити очигледну идеју - можете изгубити тежину, изгубити тежину, ослободити се масти без физичке вежбе. Само променом исхране. Зашто морате да тренирате и редовно оптерећујете мишиће? Уобичајено је да након што сало нестане, имате еластичне, лепе мишиће испод. Није опуштено мршаво дупе, извини. Или лабаве бутине и ручке од шибица.
Али стварање мишићног корзета није само лепа спољна компонента. Тренингом мишића тренирамо наше органе, срце, крвне судове и зглобове. Стичемо имунитет од многих хроничних болести стечених пасивним нерадом и сопственом лењошћу. Редовно вежбање у великој мери доприноси губитку тежине.
Најбоље вежбе за мршављење су оне које укључују највећи број мишића. Што више мишића ради, потребно је више енергије. И као што смо сазнали на почетку чланка, сав вишак енергије се депонује у облику масти. Стога, обавезно укључите чучњеве, склекове и екстензије у своје програме тренинга. Ово је нешто што можете радити код куће сваки дан.
Наше тело није брига како је оптерећено, све док мишићи раде. Дакле, све предности које тело тренира са шипкама и бучицама добија тело које тренира без икакве опреме. Надам се да сам то јасно написао.
План мршављења код куће - конкретни кораци
Хајде сада да комбинујемо све наведено у кратко и сажето упутство које ће вам дати разумевање како можете да смршате код куће без употребе дијета и штете по здравље.
- Израчунајте приближни дневни калоријски унос који вам је потребан за живот. Од резултујуће бројке одузмите 10%. Највероватније, ово ће бити довољно за почетак процеса губитка тежине. На крају крајева, створићемо дефицит долазних калорија.
- Припремите за себе разноврстан дневни мени. Који производи ће вам користити? Оне које се лако припремају или оне које се могу јести сирове. Житарице, поврће, воће, ораси, махунарке, млечни производи, риба, живина. Шта год волите и пуни вас енергијом.
- Запамтите, вишак калорија који долази из хране се складишти директно у мастима. Не морате јести мање, морате јести праву храну. Уз равномерну дистрибуцију хране током дана. На тај начин ћете смањити ризик од преједања увече, након што сте током дана постали гладни.
- Нека вам постане навика да редовно вежбате. Требало би да имате 3, или још боље 4 часа током недеље. Ово је неопходан услов ако желите да имате фит форму тела, и то не само добро, већ одлично здравље.
- Мерите своје резултате сваке недеље. Тако да разумете да ли се крећете у правом смеру. Ако тежина остане иста или полако нестаје, онда је, пре свега, проблем у исхрани. Ако је све нормално, онда се држите изабране стратегије. Можете чак и организовати одмор за себе и јести своје омиљене делиције. Али нешто ми говори да када постоји позитиван резултат, само желим да га повећам.
Особа која губи тежину без дијете, нормално једе, једе разноврсну храну, постиже циљеве и задовољна собом, највероватније неће себи организовати ванредне празнике. Сломите се, преждерите се, кривите себе. Све треба да буде у хармонији.
Крећите се без непотребног фанатизма. Боље је полако и сигурно губити 2-3 килограма сваког месеца, а да не нарушите исхрану, него ухватити бика за рогове, ићи на строгу дијету и покушати да се истиснете за месец дана. Затим прекинути дијету, како то бива, и поново јести све, па чак и добити на врху због стреса.
Уживајте у ономе што радите. Не живи у будућности, све се дешава овде и сада. Губитак тежине код куће је више него изводљив задатак, главна ствар је да јасно разумете зашто вам је то потребно и какав би требао бити идеалан крајњи резултат.
Заборавите на таблете, пасуљ, киселине, угаљ, соду, масти, фластере и друге глупости дизајниране да се отарасе вишка килограма. И оно што људи сами не доживљавају. Спреман да верује у било шта осим у здрав разум. Само стварањем калоријског дефицита можете изгубити тежину. А дијета вам неће помоћи у томе.
Сада знате шта је маст, како се акумулира и зашто је потребна. Знате која је храна најздравија и проучавали сте брзе препоруке за губитак тежине. Комбинујте ово са редовним вежбама и идите ка свом циљу. Јасно, лако, без дијета.