Када започнем дијету за мршављење, знам да ће постојати предвидљив курс. Предвидљиво, али са степеном неизвесности, јер свака особа различито реагује на промену исхране. Задатак нутрициониста је да се на току реагује на потешкоће током губитка килограма. Ипак, губитак тежине има одређене фазе које се понављају у скоро 90% људи. Вреди знати шта они значе и шта ће се догодити.
Како ради дијета?
Не постоји универзална исхрана за мршављење. Не свима су потребни 5 оброка, можете јести 4, можете и 3. не ће сви пронаћи високу снабдевање протеина, а не да сви добро реагују у угљеним хидратима у сваком оброку. Након неколико година, знам да су сви требали, пре свега, прави план губитка килограма.
Метода губитка килограма утиче на животни стил, генетски услови, навике или здравствене проблеме. Сви различито губи тежину, што не значи да не могу ухватити неке заједничке елементе.
Желим да вам покажем ове опште елементе. Фазе губитак килограма, која се готово увек понављају током исхране масовног смањења. Погледајте да проверите у којој сте фази тренутно!
Фазе губитак килограма
1. фаза: план мршављења
У сарадњи са нутриционистом, поставите циљ губитка килограма и време у којем ћете га постићи. Планирајте свој мени и редовну обуку узимајући у обзир свој животни стил. Имајте на уму да претпоставке које прихватите на почетку нису коначне и мењаће се током трајања смањења исхране. Особа није калкулатор, не можете предвидјети 100% поверење како ће тело одговорити на промену прехрамбених навика.
Фаза 2: Почетна фаза (око 4 недеље)
Тежина тела брзо пада. Врх тежине показује до 1-2 кг мање недељно. Ово је најчешћи сценариј на почетку пада исхране. Догађа се да прве две недеље не испушта кап адипозног ткива. Затим, користећи умерено ниску енергетску исхрану, почиње промена у саставу тела. Губитак килограма није само смањење телесне тежине, већ пре свега, смањење масти.
Фаза 3: Фаза фазе (око 8 недеља)
Брзина губитка килограма успорава. Губите 0,5-1 кг недељно у адипозном ткиву. Трајање ове фазе је условно. Што је више гојазност коју имате на почетку, то дуже ова фаза траје.
Фаза 4: Платона фаза (до 4 недеље)
Губитак тежине престаје. Ово је нормална позорница која се спонтано пролази. Важно је да вас ваш нутрициониста упозори на то. Платоау траје највише 4 недеље. Ако након овог тренутка телесна тежина не почне поново да опада, треба размотрити додатне мере (на пример, повећање физичке активности). Најгора ствар коју можете учинити је одмах смањити садржај калорија на почетку висоравни и додајте врло интензивну физичку активност. Нећете га дуго повући, а ефекат ће бити гори од чекања, јер ће се брзина главног метаболизма смањити.
Фаза 5: Поласка фаза смањења (до циља)
Тежина телесне тежине опада за око 0,5 кг недељно. Стално, право на циљ ...
6. фаза: Стабилизација телесне тежине (најмање 4 недеље)
Тешка тежина остаје стабилна са малим варијацијама (+/- 1 кг). Запамтите да телесна тежина никада није тачка. Поента није да је сан 57 кг, чак и ако не знам шта! Тјелесна тежина се мења током дана (чак и 1-1,5 кг) због флуктуација у садржају воде у телу. Тежина телесне тежине такође реагује на фазу месечног циклуса. Из тог разлога, не паничарите када ће тежина више показати килограм. Гледајте да ли се дебљање дебљања одржава или наредног дана нема трагова. Ако траје дуже од 2 недеље, урадите анализу композиције тела и проверите да ли је дебела.
Корак 7: Изађите из исхране (4-8 недеља)
Постепено повећање броја калорија (+ 100-200 кцал / недељно) до калоријске норме калоријске исхране. Ово је прилично компликована фаза која захтева блиску сарадњу са нутриционистом. Излаз из исхране повезан је са хитним случајевима реакције тела. У овој фази сте, по правилу, добро упознати функционисање тела, тако да није тако тешко као што се може чинити. Најважнија ствар није пропустити излаз из исхране и вратити се у дијету калорија!
Фаза 8: Одржавање смањене телесне тежине
Колико дуже могуће :). Имајте на уму да стање боравка на дијети за мршављење од стања одсуства током смањења разликује се само у количини хране. Учесталост јела се не мења, не престајете да се бринете о својој високој храњивој вредности, не одустајте. Из тог разлога, од самог почетка је веома важно да дугорочно постављате права решења.
Надам се да ће вам моји савети о одговарајућем губитку тежине помоћи. Многи не знају о овоме и направите много грешака. Овај чланак можете да делите тако да сви могу компетентно смршати. Види те))))))))))