Правилна храна су производи који укључују све потребне витамине и елементе у траговима. Они помажу тијелу да надокнаде енергију, одржавају здравље и доприноси губитку тежине.
Основе одговарајуће исхране за мршављење
Процес губитка тежине код куће је период стреса. Зато Тело мора да напуни све корисне супстанцекоји су изгубљени са килограмима. И пре него што је променила исхрану, важно је израчунати индекс телесне масе.
Не можете се ограничити на једну врсту исхране. Правилна исхрана укључује Широк избор корисних рецепата и производа за мршављење.
Основе одговарајуће исхране за мршављење код куће:
- Разне исхране. Можете да одаберете производе по вашој жељи и обогатите мени са њима;
- Неприхватљивост глади и преједања;
- Свјежи производа. Свеже воће и поврће садрже пуно влакана. Они доприносе побољшању метаболизма и садрже потребну количину витамина;
- Компатибилност хране. Неки се производи не користе у једном оброку. Они могу негативно утицати на тело у агрегату;
- Прорачун калопија - Ово је најважнији фактор у процесу губитка килограма. Морате да изаберете дневну норму и следите је.
- Употреба потребне количине течности. Вода је главни производ одговарајуће исхране. Што се више воде пије у дану, то је боље.
Где да почнете?
У савременом свету култ хране је широко развијен. Да бисте започели губитак килограма на одговарајућој исхрани, важно је да не подлегнемо искушењима. Жена мора јести здраву и здраву храну.
- Прво што треба да урадите приликом губитка килограма је да направите мени Дан / недељни месец.
- Даље, Направити дневни распоред оброка. Најбоље је да га поделите у 5 доза.
- Важно је да сваки дан сликате мени сваки дан.
- Да бисте прешли на одговарајућу исхрану на губитак килограма, постепено је важно. Потребан да се уклони из уобичајеног менија глатко храна која садржи Једноставне угљене хидрате. Ово је слатко, печење, пржено, димљено и друга штетна храна.
Правилно прелазак на одговарајућу исхрану
Да се заштити од кварова, жене треба Искључите оштар прелаз на нову исхрану. Потребно је постепено уклонити штетне производе, заменити их корисним.
Важан Спречите гладовање приликом губитка килограма. Тело увек треба да буде пуне, у супротном преједање не може се избећи.
Шта би требало да буде исхрана?
Дијета одговарајуће исхране за губитак килограма за сваки дан би требала садрже читав низ протеина, масти и угљених хидрата. Они ће се добро апсорбовати у телу и обогатити га витаминима и корисним супстанцама.
Како направити дијету за мршављење? - Исправна исхрана треба да садржи 5 оброка, На пример:
- Доручак. Зобна каша или хељда каша на води, без шећера и соли. Можете додати плодове, бобице или орахе;
- Снацк - јогурт, воће или поврће;
- Ручак - лагана супа или друго поврће са малим месом;
- Снацк - само поврће или незаслађени јогурт;
- Вечера - више влакана - поврћа и риба; Можете комад пилетине.
Не заборавите на воду током губитка килограма. Потребно је конзумирати 2 литре чисте воде дневно.
Листа производа
Листа производа за одговарајућу исхрану И губитак килограма треба обогатити неопходном снабдевањем корисних супстанци.
До прехрамбених производа који садрже "споро" масти, Укључите:
- маслина, кукуруз и сунцокретово уље;
- сорте ораха (семенке сунцокрета и други);
- авокадо;
- Тамна чоколада са максималним садржајем какаа.
Велики број веверица Садржано у:
- месо са ниским -
- јаја без жуманца;
- риба и морска храна;
- производи од сира, до 30% масти;
- Млечни производи са минималним садржајем масти.
Број спорог угљених хидратаТо се не одражава у тежини, можете пронаћи у:
- житарице (хељда, пиринач, зобена каша и млет);
- макароне производи од малим сорти;
- Хлеб на бази брана, без квасца;
- Печени кромпири без нафте и соли.
Листа корисних намирница је веома разнолика. Ово вам омогућава да значајно обогатите мени и учините га не само корисни, већ и укусни.
Савети за жене после 30
Правилна исхрана за губитак килограма код куће За жене за 30 Требало би да укључи производе богате калцијумом. То је након 30 година да се догоди значајно смањење ове супстанце у телу.
Правилна исхрана код куће подразумева изузетак Са исхране жене алкохола и кафе.
Када губите тежину, употреба конзервиране хране, димљене меса и Храна са високим садржајем холестерола је забрањена.
У менију за губитак килограма морате да укључите што више поврће и плодовеДа би се наставили метаболизам и стабилизују равнотежу витамина у телу.
Правилна исхрана за губитак килограма код куће за жене преко 40 година Зависи од појединачних карактеристика.
У овом добу метаболизам успорава због хормоналних промена. Комплетна преласка на одговарајућу исхрану побољшава здравствени статус и промовише губитак тежине.
Храна треба да садржи ниску количину кцала, али истовремено је што је могуће корисна.
У менију за мршављење потребно је укључити производе који убрзавају метаболизам и побољшавају варење:
- млечни производи;
- ниске -фат сорте меса / риба;
- житарице;
- поврће, плодови;
- зелено;
- морски плодови итд.
Мени и дијета недељу дана
Израчунајте дневну дневну норму потребних супстанци и кцал. Број протеина, масти и угљених хидрата за сваки дан је:
- 50% - угљених хидрата;
- 30% - протеини;
- 20% - масти.
Према одговарајућој схеми исхране Главна исхрана треба да буде поврће и воће. Боље је користити све високе производе ујутро, док не прелазите дневну калорија.
Дакле, недељни мени за правилну исхрану приликом губитка тежине:
Пон
- Доручак: Рице каша са бундевом;
- Снацк: Викендични сир ниског -фат -фат;
- Ручак: супа са ниским -фатом; печени лосос са поврћем;
- Снацк: 1 велика јабука;
- Вечера: биљна салата и кувана брк.
Утерати
- зони каша и кришка чврстих сира;
- сушено воће;
- супа од поврћа, кувана хељда и печена ниска риба;
- низак јогурт;
- Викендица сир касерола и зелени чај.
ЦФ.
- ЛОФ СЦАТАГЕ сир и 1 јаје;
- 1 банана;
- Јуха пире, пиринач каша и печена риба;
- 2 јабуке;
- кувана бриската са поврћем;
У
- омлет са поврћем;
- шака ораха;
- поврће супа, пари кромпир кромпир;
- кефир;
- Поврћана салата и 120 г риба.
Пт
- Каша за хељду у млеку и 1 јаје;
- воће;
- Биљна супа, каша од хељде, кувана бриске;
- 1 нон -фат јогурт;
- Свеже поврће салата, риба на пари.
САТ.
- ЛОФ СЦАТАГЕ сир и 1 јаје;
- 1 банана;
- супа од поврћа, поврћа и стернум;
- сушено воће;
- Печена риба и пиринач са поврћем.
Сунце.
- зони каша, 2 цхеесецакес;
- 1 банана;
- Јуха пире, хељда са рибом са мало масти;
- ниско -фат викендица сир;
- Салата од свежег поврћа и жичаница.
Израда менија недељно за мршављење, Важно је узети у обзир физички или ментални стрес на телу током дана.
Програм за месец дана
Програм за правилно исхрану за мршављење месечно укључује следеће:
- фракционисана исхрана;
- Компатибилност производа;
- дистрибуција протеина, масти и угљених хидрата;
- употреба ниских кцал производа;
- превладавање влакана;
- забрана соли и шећера;
- редовна употреба чисте воде;
- забрана брашна, масти, димљена;
Главна тачка овог програма за мршављење је Баланс калорија. Важно је одржавати стабилност калоријске потрошње током целог месеца. Калоријска потрошња треба да буде више потрошње.
Најбољи рецепти
Једноставан рецепт - Касерола пилећег филета и поврћа.
За припрему тепсије, требаће вам:
- шаргарепа (1 ком. средња величина);
- Пилећи филе (200 грама);
- Боја купуса и броколи (сваки од 250 грама);
- Цхерри парадајз (обичан);
- першун;
- 30 г пармезан.
За сос:
- Пилећи јуха (150 мЛ);
- зачине - бибера, мушкатни орашчић;
- тврди сир;
- брашно;
- млека или ниска крема;
- 2 жуманца.
Метода припреме:
Исперите купус и поделите се у цвасти, прокувајте док се не положите. Додајте чорбу, павлаку, зачине до купуса воде и кувајте 5 минута, непрестано мешајући сос. Побиједите жуманце и додајте у сос, а затим оставите то док се не задебљане у воденој купељи.
Подмажите облику касероле и положите кухану пилетину, купус и шаргарепу. Сипајте сос. Додајте парадајз и поспите сиром. Пеците 15 минута док се не формира коре сира.
Рецепти за доручак
Сви знају да је најбољи период једења доручак. Након буђења је да тело може брзо да апсорбује долазну храну у то. За пуни рад свих органа, важно је свако јутро почети са чашом чисте воде на собној температури.
Рецепти за доручак који су здрави и губећину тежину укључују таква јела:
Фритта је поврће
Састојци:
- Пилећа јаја;
- Пармезан (необавезно);
- броколи;
- Бугарски бибер;
- пастел;
- парадајз;
- зелено;
- лук суза;
- Маслиново или биљно уље (биљни састав се може мењати).
Метода припреме:
Узимамо посуду. Побиједите га 4-5 јаја. Исеците поврће исте величине. Узимамо таву, сипати уље и топлоте. Затим сипајте добромичана јаја у њега, заспите биљни састав и биље. Све ово поспите по вољи. Ставили смо претходно загрејану рерну 8-10 минута.
Викендица сир касерола за мршављење
Састојци:
- Викендица сир - 250 г;
- Млеко - 100 мл;
- Јаја - 2 ком;
- ванилија
- маслац (подмазати облик).
Метода припреме:
Тући сир, млеко, шећер, ванилија и жуманце са мешавинама. Све прелазимо у хомогену масу. Затим смо одвојено претукли 2 протеина у стање "просиђене". И додајте све то у грудину масу. Мик. Рашили смо се у мазивом калупу. Перишемо 30-35 минута на температури од 160-170 степени.
Рице каша са бундевом
Састојци:
- Рице - 200 г;
- вода;
- Пумпкин:
- Млеко.
Метода припреме:
Очистимо бундеву, исечемо на коцке. Ставили смо је у таву. Додајте млеко, пиринач и мало шећера. Кухајте кашу док рижа не буде спремна.
Током доручка, боље је суздржати се од кафе или чаја, ако је могуће, не пити храну.
Корисни ручак
Ручак, са правилном исхраном, треба да буде пун и користан. За нормалан рад дигестивног система потребно је користити супе. Приликом губитка тежине, важно је искључити пржену храну. Боље је прокухати, гулаш, пећи или парити.
Броколи и шпинат супе
Састојци:
- Броколи - 500 грама (свеже / смрзнуто);
- 2 снопа шпината;
- 2 мале сијалице;
- повртни јуха;
- Крема са мало - 200 г;
- Со, зачини.
Метода припреме:
Прокухајте броколи (смрзнуто - 30 минута, свеже - 15 минута). Не сипајте јуху. Сече лук и ситно сечи шпинат. Након што је јуха кувана, из тога извадимо броколи. Узимамо посуду, ставимо сецкани лук, шпинат и кухани броколи у њему. Грини све са блендер док се не формира хомогена конзистенција. Све ово додајемо у јуху, додајте креме у њега и ставите га на ватру.
Донесите супу преко ниске топлоте у прокључа. Додајте зачине. Након тога, кувајте још 5 минута и искључите се. Супа је спремна!
Печена риба у рерни
Састојци:
- лосос / шаран;
- лимун;
- першун;
- 2 кашике маслиновог уља;
- лук - 1 ком;
- Зачини.
Метода припреме:
Очистимо рибу. Со и бибера то по вашем укусу. Пресеците лимун у 2 половине. Из једног дела стисните сок, други - исечени у кругове. Мешајте лимунов сок са першуном, маслиновом уљем.
Затим узмите лим за печење и покријте га папиром за печење. Рашили смо рибу на њему. У трбушном делу ставили смо лимунске кругове (можете да се држите гранчица рузмарина / менте). Све ово прскамо уљем (са соком першуна и лимуновог сока). Избацили смо лук у круг. Ставите у рерну (загрејане на 180 степени). Перишемо 30 минута.
Стеам сече за губитак килограма
Састојци:
- Пилећи филе - 500 г;
- Бели хлеб - 2,5 кришке;
- Млеко - 1/3 од СТ;
- лук - 1 ком;
- 1 јаје;
- Со, бибер.
Метода припреме:
Узимамо хлеб и намочимо га у млеко. Сигули смо филете у блендеру (могуће је у мљевењу меса). Исеците лук и додајте га и на блендер. Даље, победи јаје, сол. Можете додати зелене и бели лук. Све ово помешамо и правите котлете. Затим их ставите у двоструки котао пола сата.
Шта можете јести за вечеру?
Вечера би требало да буде лагана, са високим садржајем влакана. Споро угљених хидрата најбољи су искључени из менија.
Греенерс могу бити одлична опција за вечеру за мршављење:
- све врсте купуса;
- тиквице, патлиџан, кромпир, бибер;
- житарице;
- Чврсте сорте тјестенине.
Можете додати животињски протеин у биљни јела у облику:
- риба;
- месо са ниским -
- јаја;
- Викендица сир;
- Магуми.
Печени лосос
Састојци:
- 1 бифтек лососа;
- Со, бибер, суви босиљак.
Метода припреме:
Славамо Стеак са лососом и ставимо 20 милиона у фрижидер. Након тога га добијамо, бибер, додајте босиљак. Затим риба мора бити умотана у фолију, прскање маслиновим уљем и ставити у претходно загрејану рерну током 25 минута.
Пиринач са поврћем За одговарајућу исхрану и губитак килограма
Састојци:
- пиринач;
- 1 бугарска бибер;
- зелено;
- 1 лук;
- шаргарепа - 1 ком;
- со, зачини (бибер, куркумурско);
- Конзервирана кукуруза (или зелени грашак).
Метода припреме:
Прокухајте пиринач (требало би да испадне раштркане). Даље, исеците лук са коцкицама. Ставите га у посуду са маслацем и пирјачем 4-5 минута. Додајте нарибуну шаргарепу и сецкану паприку. Стев на пола-топлину
Након тога додајте кувани пиринач, грашак (кукуруз) тамо. Стевач за 5-7 минута. Со, бибер, поспите куркумом и томеном
Исправне грицкалице
Сунци са правилним исхрани су посебно важни за мршављење. Да би се постигао жељени резултат, важно је бити добро опремљен, али не да прејести.
За лагану ужину приликом губитка килограма, они су идеалне:
- свеже воће / поврће;
- незаслађени јогурт или кефир;
- ниско -фат викендица сир;
- сушено воће;
- шака ораха (пистација, индијски кашији, лешници итд.);
- Барови израђени од природних састојака (сушено воће, лакови итд.);
- Високакостна горска чоколада и зелени чај.
Који су резултати?
Поштивање одговарајуће исхране и активне физичке активности постићи ће ефикасан губитак килограма.
Правилна исхрана је корисна за здравље сваке особе, помаже у смањењу масе и смањење депозита масти. Подлежу здравој исхрани, тежина се стабилизује и враћа у нормалу.